GÜNLÜK KALORİ TÜKETİMİ HESAPLAMASI

ÖNCE KISALTMALAR VE AÇIKLAMALARI

RMR: RESTING METABOLIC RATE ----> DİNLENME ANINDAKİ METABOLİZMA HIZI

TEE: THERMIC EFFECT OF EXERCİSE ----> EGZERSİZİN ISIL (TERMİK) ETKİSİ

TEF: THERMIC EFFECT OF FOOD ----> GIDALARIN ISIL (TERMİK) ETKİSİ... BİR GIDAYI YERKEN VE SİNDİRİRKEN HARCANAN ENERJİ
GENELLİKLE TOPLAM KALORİNİN %5 -15 'İ ARASINDADIR. ORTALAMA %10 OLARAK KABUL EDİLİR.

SEDENTARY: HEP EVDE OTURAN/HAREKETSİZ

LIGHTLY ACTIVE: 24 SAAT İÇİNDE 1 SAATLİK EGZERSİZ

MODERATELY ACTIVE: 24 SAAT İÇİNDE 2 SAATLİK EGZERSİZ

VERY ACTIVE: ATLETLER/TARIM İŞÇİLERİ VS./ 9-13 MILES/DAY EGZERSİZ

EXTREMELY ACTIVE: AĞIR İŞÇİLER, TAŞKÖMÜRÜ İŞÇİLERİ VS/ 14-17 MILES/DAY

EGZERSİZ


GELELİM FORMÜLE:

DİYELİM Kİ 42 YAŞINDA BİR KADINSINIZ :).... ve SEDENTARY ACTIVE yani HAREKETSİZ - 60 KİLOSUNUZ.... ESTIMATING RMR IN FEMALES TABLOSUNDA 30-60 YAŞ ARALIĞINA BAKACAKSINIZ.

RMR= (8.7 * KİLO) + 829

RMR= (8.7 * 60)+829

RMR=1351


BU SAYIYA TEE'Yİ EKLEMENİZ GEREKİYOR. TEE'Yİ BULMAK İÇİN DE TABLODAN HANGİ AKTİVİTE SEVİYESİNE DENK GELİYORSANIZ ONU BAZ ALMANIZ GEREKİYOR...




TEE= RMR*ACTIVITY FACTORS

TEE= RMR*SEDENTARY ACTIVE (0.3)

TEE= 1351 * 0.3

TEE= 405.3


RMR + TEE = 1351 + 405.3 ===>1756.3

TEF= 1756'nın %10'nu= 1756.3*0.1= 175.63


VE SONUÇ :))))


GÜNLÜK KALORİ TÜKETİMİ= 1756.3 + 175.63
GÜNLÜK KALORİ TÜKETİMİ= 1931.93


BUNUN ANLAMI: 42 YAŞINDA, 60 KİLO VE HAREKETSİZ BİR KADININ GÜN İÇİNDE YİYECEKLERDEN ALMASI GEREKEN KALORİ MİKTARI 1931.93'DÜR.

BUNUN ÜSTÜNDE KALORİ ALIRSANIZ KİLO ALIRSINIZ. TAM TERSİ ALTINDA KALIRSANIZ KİLO VERİRSİNİZ.





KAYNAK: http://krupp.wcc.hawaii.edu/BIOL100L/nutrition/energy.pdf