28 Nisan 2010 Çarşamba

30'lu yaşlardan sonra yılda ortalama 250 gr. kas kaybetmekteyiz.

30'lu yaşlardan sonra yılda ortalama 250 gr. kas kaybetmekteyiz.

Bununla birlikte her yıl 750 gr. da yağlanıyoruz.

Bu durumda yapılması gereken şu: kas kütlemizi arttırmak.

Kaslarımızı yitirmemek için onları çalıştırmalıyız. Kas kütlesini arttırdığımızda daha fazla kalori harcamış oluruz.

Örneğin, kaslarımız 2.5 kg. artarsa, o zaman biz de günde fazladan 200 gr. kalori yakabiliriz.

Bu da ayda yaklaşık olarak ortalama 1 kg. yağ kaybıyla eşdeğerdir.


Yürüyüş en güzel spor... Büyük kas grupları çalışır ve yaklaşık 15 kas devreye girer.

Çok yavaş tempoda dakikada 60-70 adım sıklığı ile yürürseniz, yaklaşık olarak saatte 150-200 kalori harcarsınız.

Buna karşılık temponuzu yükselterek dakikada 110-130 adım sıklığı ile yürüdüğünüzde ise saatte 300-400 kalori harcayabilirsiniz.


2 yorum:

  1. Besinlerin sindirimi sonucu elde edilen yağlar, bağırsaktan geçerek lenf sistemine ulaşır ve bu sistem aracılığıyla kana karışır.

    Kan, yağın bir kısmını karaciğere, bir kısmını da dokulara taşır; yağın fazlası, “trigliserit” şeklinde yağ dokularında depo edilir. İnsanların şişmanlamasının nedeni de budur.

    Fakat aksine, kaslar fazla çalıştığı zaman kas hücrelerindeki mitokondriler ATP üretmek için ortamda bulunan yağ asitlerini, depo edilmesine fırsat bırakmadan kullanarak enerji ihtiyaçlarını karşılarlar.

    Şişman bir kimse elinden geldiğince spor yapıp hareket ederse, yağ dokularındaki trigliserit molekülleri enerji ihtiyacı olduğu için yağ asitlerine kadar parçalanacak ve mitokondrilere ulaşacaktır.

    Karaciğerde de fazla miktarlarda alınmış karbonhidrattan yağ sentezlenerek depo edilir. Gereksinim halinde, depo edilmiş yağ, enerji elde etmede kullanılır.

    YanıtlaSil
  2. An average human has the following fuel reserves:
    – ~1600 kcal as glycogen in liver and muscle
    – ~24,000 kcal as protein
    – ~130,000 kcal as fat
    • Typically, humans need ~ 2000-2500 kcal/day
    • Thus, fat reserves will last for ~2 months

    YanıtlaSil